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版本：V1.014 大小：7.9MB 更新时间：2026-02-24T10:29:14 语言：中文 类型：便捷生活
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软件简介
凯格尔运动高级版是一款专为追求健康生活的您打造的健身瑜伽锻炼应用。无需制定复杂计划或花费冗长时间锻炼，每天仅需十分钟，跟随应用内的专业指导完成指定凯格尔动作，就能有效改善身体机能，让您切实体会到运动带来的力量与改变。
专为忙碌的现代人打造，每日仅需十分钟的高效锻炼，便能轻松嵌入日常生活，实现高效便捷的健身体验。
专业指导：通过细致的动作演示与讲解，帮助您精准掌握每个动作的要领，有效规避运动过程中可能出现的损伤。
全面改善：坚持进行凯格尔运动，能够切实增强盆底肌群的力量，优化身体机能状态，助力您从内在到外在都展现出健康的迷人风采。
见证蜕变：运动赋予人力量，当您持续投入锻炼，身体的改变会慢慢显现——从体能的增强到心境的愉悦，生活品质将得到多维度的提升。
凯格尔运动也称为骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对于男性而言，它对前列腺增生肥大、前列腺炎以及前列腺疼痛也具有一定的治疗效果。具体方法如下：
平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛
紧闭尿道、阴道及肛门
从阴道入口处开始向上提升，顺着阴道逐步上升并保持3秒。刚开始练习时，建议每组做10次，每天进行3组；等动作熟练之后，可以将每组的次数增加到25次。
保持骨盆底肌肉收缩5秒，随后缓慢放松，间隔5到10秒后再次进行收缩动作。
运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松
选择性别，专属运动项目
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我的锻炼时长
私人凯格尔教练
·锻炼强度逐渐增加
·帮助你正确执行
可选的振动、视觉及语音引导功能，能辅助你开展凯格尔运动。
·引导你逐步找到骨盆底肌肉
·快速查看图表中的进度
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·自定义锻炼提醒
·每天提醒你，你将不会忘记凯格尔运动
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